辦公室“久坐一族”注意九大疼痛 對(duì)付它們這樣做
發(fā)稿人：39健康時(shí)間：2020年05月06日
一天上班下來，有沒有常常覺得頸部酸痛，脖子忽然不能轉(zhuǎn)？一直用鼠標(biāo)，手腕會(huì)僵直無力？長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，眼睛干澀發(fā)紅？腰部生理曲度改變，椎間盤突出……還有手指痛、肩痛、腿痛、頭痛！
細(xì)數(shù)九大辦公室疼痛
1、頸椎痛
對(duì)著電腦，頸部長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，會(huì)使頸椎生理曲度改變，感覺頸部酸痛，脖子扭轉(zhuǎn)困難，更易發(fā)展成為頸椎病。
建議：把電腦電視屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏墊幾本厚書，這樣就把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭，從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。另外，操作電腦時(shí)，腰部挺直。
2、手腕痛
數(shù)據(jù)顯示，每百人中，就有5-10人患腕管綜合征，多為長(zhǎng)時(shí)間用電腦的人。使用鼠標(biāo)會(huì)導(dǎo)致肌腱處于高張力狀態(tài)，造成韌帶增生，出現(xiàn)雙手刺痛、麻痹、無力等癥狀。
建議：用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，選擇弧度大、接觸面較寬的鼠標(biāo)；鼠標(biāo)的高度最好低于坐著時(shí)的肘部高度。連續(xù)使用鼠標(biāo)1小時(shí)，最好休息15分鐘。
3、眼睛痛
由于光線、視角和屏幕設(shè)置等原因，35%的電腦使用者都有研究干澀、發(fā)紅腫痛、有灼傷感、視力模糊等類似癥狀。
建議：使用電腦時(shí)，應(yīng)將屏幕放在至少60厘米遠(yuǎn)。每20-30分鐘，眼睛望向遠(yuǎn)處，放松一下。抽空做交替望遠(yuǎn)望近的鍛煉。增加戶外活動(dòng)的時(shí)間，或者進(jìn)行如乒乓球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)，這才是對(duì)眼睛最好的放松。
4、手指痛
手指關(guān)節(jié)表面覆蓋有厚度為1-2毫米的軟骨組織，指尖長(zhǎng)時(shí)間用力可能造成受力區(qū)域軟骨磨損，甚至出現(xiàn)局部骨刺。
建議：有的人喜歡用觸屏手機(jī)玩游戲，但每十幾分鐘，最好就停下來，活動(dòng)手指手腕，若出現(xiàn)輕度不適，及時(shí)熱敷。用觸屏手機(jī)要注意適度，在使用手機(jī)的時(shí)候，要雙手交替使用，防止單手拇指過度勞累。
5、腰痛
長(zhǎng)時(shí)間伏案，腰部缺乏足夠支撐，上半身的重量全壓到腰椎上，容易導(dǎo)致正常生理曲度改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤突出。
建議：在辦公室最好是選擇高背、有弧度的辦公椅；在座椅上面放一個(gè)中間突出、有一定硬度的弧形靠墊，保持頭和腰椎的重心連線垂直于地面。適當(dāng)參加體育鍛煉。
6、肩痛
在辦公室長(zhǎng)期保持端坐姿勢(shì)，肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導(dǎo)致血液供給不足，引發(fā)疼痛。
建議：兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。這種簡(jiǎn)單的聳肩活動(dòng)，可起到促使肩頸部血流暢通、舒筋活血作用。
7、腿痛
坐得過久，下肢缺少活動(dòng)，腿部肌肉的張力和收縮力就會(huì)下降，靜脈血液回流不暢。久而久之，容易患下肢靜脈曲張，引發(fā)酸脹、麻、疼。
建議：每半小時(shí)就要在辦公室里走一走，也可以在座位上做一些簡(jiǎn)單的鍛煉。
8、頭痛
在封閉的寫字樓里，整日埋頭于文件堆中，緊張、焦慮、壓力和疲倦往往容易引發(fā)頭痛。
建議：眼睛過于專注于某物太久，也會(huì)引起頭痛，這時(shí)你需要的是讓眼睛好好休息一下，也可有效預(yù)防頭痛。
9、屁股痛
很多人都會(huì)出現(xiàn)屁股痛的情況，這是由于正常人體的脊柱、腰部是向前凸出的，而骶骨則向后凸，從而形成一個(gè)正常的生理彎曲。
建議：每工作一小時(shí)，就應(yīng)走動(dòng)一下，經(jīng)常去戶外活動(dòng)。
細(xì)數(shù)九大辦公室疼痛
1、頸椎痛
對(duì)著電腦，頸部長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，會(huì)使頸椎生理曲度改變，感覺頸部酸痛，脖子扭轉(zhuǎn)困難，更易發(fā)展成為頸椎病。
建議：把電腦電視屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏墊幾本厚書，這樣就把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭，從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。另外，操作電腦時(shí)，腰部挺直。
2、手腕痛
數(shù)據(jù)顯示，每百人中，就有5-10人患腕管綜合征，多為長(zhǎng)時(shí)間用電腦的人。使用鼠標(biāo)會(huì)導(dǎo)致肌腱處于高張力狀態(tài)，造成韌帶增生，出現(xiàn)雙手刺痛、麻痹、無力等癥狀。
建議：用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，選擇弧度大、接觸面較寬的鼠標(biāo)；鼠標(biāo)的高度最好低于坐著時(shí)的肘部高度。連續(xù)使用鼠標(biāo)1小時(shí)，最好休息15分鐘。
3、眼睛痛
由于光線、視角和屏幕設(shè)置等原因，35%的電腦使用者都有研究干澀、發(fā)紅腫痛、有灼傷感、視力模糊等類似癥狀。
建議：使用電腦時(shí)，應(yīng)將屏幕放在至少60厘米遠(yuǎn)。每20-30分鐘，眼睛望向遠(yuǎn)處，放松一下。抽空做交替望遠(yuǎn)望近的鍛煉。增加戶外活動(dòng)的時(shí)間，或者進(jìn)行如乒乓球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)，這才是對(duì)眼睛最好的放松。
4、手指痛
手指關(guān)節(jié)表面覆蓋有厚度為1-2毫米的軟骨組織，指尖長(zhǎng)時(shí)間用力可能造成受力區(qū)域軟骨磨損，甚至出現(xiàn)局部骨刺。
建議：有的人喜歡用觸屏手機(jī)玩游戲，但每十幾分鐘，最好就停下來，活動(dòng)手指手腕，若出現(xiàn)輕度不適，及時(shí)熱敷。用觸屏手機(jī)要注意適度，在使用手機(jī)的時(shí)候，要雙手交替使用，防止單手拇指過度勞累。
5、腰痛
長(zhǎng)時(shí)間伏案，腰部缺乏足夠支撐，上半身的重量全壓到腰椎上，容易導(dǎo)致正常生理曲度改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤突出。
建議：在辦公室最好是選擇高背、有弧度的辦公椅；在座椅上面放一個(gè)中間突出、有一定硬度的弧形靠墊，保持頭和腰椎的重心連線垂直于地面。適當(dāng)參加體育鍛煉。
6、肩痛
在辦公室長(zhǎng)期保持端坐姿勢(shì)，肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導(dǎo)致血液供給不足，引發(fā)疼痛。
建議：兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。這種簡(jiǎn)單的聳肩活動(dòng)，可起到促使肩頸部血流暢通、舒筋活血作用。
7、腿痛
坐得過久，下肢缺少活動(dòng)，腿部肌肉的張力和收縮力就會(huì)下降，靜脈血液回流不暢。久而久之，容易患下肢靜脈曲張，引發(fā)酸脹、麻、疼。
建議：每半小時(shí)就要在辦公室里走一走，也可以在座位上做一些簡(jiǎn)單的鍛煉。
8、頭痛
在封閉的寫字樓里，整日埋頭于文件堆中，緊張、焦慮、壓力和疲倦往往容易引發(fā)頭痛。
建議：眼睛過于專注于某物太久，也會(huì)引起頭痛，這時(shí)你需要的是讓眼睛好好休息一下，也可有效預(yù)防頭痛。
9、屁股痛
很多人都會(huì)出現(xiàn)屁股痛的情況，這是由于正常人體的脊柱、腰部是向前凸出的，而骶骨則向后凸，從而形成一個(gè)正常的生理彎曲。
建議：每工作一小時(shí)，就應(yīng)走動(dòng)一下，經(jīng)常去戶外活動(dòng)。
